비타민 B3 (Niacin)

 

이번에는 비타민 B3 (Niacin) 에 대해 알아보겠습니다.

 

다른 비타민 B 군과 마찬가지로 나이아신도 효소를 보조하여 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다.

참고로 나이아신은 효소인 NAD 와 NADP 의 주요 성분입니다.

비타민 B3 는 수용성으로 과도하게 섭취 시 몸 밖으로 배출됩니다.

 

 

◆ 비타민 B3 종류

 

 

 

비타민 B3 이라고도 부르는 나이아신은 보통 다음과 같은 2가지 종류가 있습니다.

 

 

• 니코틴산 (Nicotin acid)

• 니코틴 아마이드 (Nicotin amide) / 나이아신 아마이드 (Niacin amide)

 

 

<니코틴산>

 

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병을 예방할 수 있는 나이아신의 한 형태입니다.

 

 

<나이아신 아마이드 / 니코틴 아마이드>

 

니코틴산처럼 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추지는 않지만 건선을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

◆ 비타민 B3 결핍 증상

 

체내에 비타민 B3 가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

• 피로

• 우울증

• 두통

• 설사

• 피부 트러블

• 기억 상실

• 치매

 

 

 

◆ 비타민 B3 일일 권장량

 

 

 

나이(만)	일일 권장량
0-6 개월	2mg
7-12 개월	4mg
1-3 세	6mg
4-8 세	8mg
9-13 세	12mg
14 세 이상 남성	16mg
14 세 이상 여성	14mg
임산부	18mg
모유 수유 중인 여성	17mg

출처 : www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114304/

 

 

 

◆ 비타민 B3 의 이점

 

 

 

비타민 B3 는 다음과 같은 이점을 가질 수 있습니다.

 

 

• LDL 콜레스테롤 수치 감소

• HDL 콜레스테롤 수치 증가

• 트리글리세라이드 수치 감소

• 피부 보호

 

 

나이아신은 콜레스테롤 관련 효과 때문에 스타틴 약물을 견딜 수 없는 사람에게 처방되기도 합니다.

 

 

 

◆ 비타민 B3 함유 식품

 

 

 

다음과 같은 식품에 비타민 B3 가 많이 들어있습니다.

 

 

• 닭고기

• 소고기

• 훈제 연어

• 참치

• 견과류

• 돼지고기

 

 

이상으로 비타민 B3 (Niacin) 에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.