테스토스테론(남성호르몬) 증가시키는 방법

이번에는 테스토스테론(testosterone)에 관해 알아보겠습니다.

 

테스토스테론이란 남성의 대표적인 성(性) 호르몬으로 자신감 형성과 남성 역할의 수행에 기여합니다. 남성의 2차 성징 발현과 생식기 발달에 관여하는 남성 호르몬의 총칭인 안드로겐(Androgen)의 하나입니다.

 

 

 

 

대부분의 남성은 테스토스테론 수치가 30~40대에 정점을 찍고 이후 나이를 먹어감에 따라 점점 줄어들게 됩니다.

 

https://www.quora.com/At-what-ages-do-males-have-the-highest-testosterone-and-are-in-their-prime-years-I-have-been-told-that-it-is-in-between-27-and-35-Have-I-been-correctly-informed

 

 

 

◆ 테스토스테론 결핍 증상

 

• 전립선 비대증
• 낮은 리비도(성욕)
• 발기부전
• 근육량 감소 ( 운동을 열심히 해도 근육이 붙지 않습니다!! )
• 여유증 (여성형 유방증)
• 고음의 목소리
• 몸에 있는 털들의 손실
• 활력과 에너지 감소
• 불면증
• 뱃살 증가
• 콜라겐 손실
• 고환 수축

 

 

 

◆ 테스토스테론 감소의 원인

 

• 체내의 높은 에스트로겐 (의외로 음식에 에스트로겐이 많이 함유되어 있습니다. 유제품, 호르몬 주사 맞은 고기, 유전자 변형식품(GMO) 등에 있습니다. 특히 콩류에 많이 들어있는 이소플라본은 에스트로겐 호르몬 역할을 하기도 합니다. 지방세포(특히 엉덩이, 넓적다리) 또한 에스트로겐을 생성합니다.)

• 손상된 간 ( 지방간은 에스트로겐 수치를 높입니다. 알코올을 섭취해도 에스트로겐 수치가 높아집니다. )
• 높은 인슐린 수치
• 지방을 거의 먹지 않는 식이습관
• 약물투여 ( 당뇨병약, 고혈압약 )
• 수돗물 ( 수돗물에도 에스트로겐이 있을 수 있습니다. 대부분 정수기 필터에 의해 걸러집니다. )
• 높은 방향화 효소 수치 (aromatase) : 테스토스테론을 에스트로겐으로 치환하는 효소
• 나이의 증가

 

 

 

◆ 테스토스테론 증가시키는 방법

 

• 성장호르몬을 증가 시키기 : 충분한 수면, 매 끼 적당한 단백질 섭취 (20~40g) 과도한 단백질은 안됨, 강렬하고 격렬한 운동 (전신운동인 데드리프트 추천), 간헐적 단식
• 항에스트로겐 음식 섭취하기 : 십자화과 채소류 (케일, 브로콜리, 양배추 등) - 몸속의 과도한 에스트로겐을 배출하게 도와줍니다.
• 코르티솔 수치 낮추기 : 스트레스 적게 받기, 햇빛 쬐기, 걷기, 충분한 수면
• 방향화 효소 작용 줄이기 : 서양 쐐기풀 뿌리 (Stinging Nettle Root), Zinc(아연) 섭취
• 체중 감량(특히 지방) : 에스트로겐은 지방 생성에 기여하고 지방은 에스트로겐을 생성해 냅니다.

 

남자분들은 테스토스테론 높은 몸을 위하여 힘냅시다!