탈모와 Biotin 의 관계

 

탈모..저도 외가 쪽이 탈모라 걱정이 많이 되는데요 오늘은 탈모와 Biotin (비타민 H) 의 관계를 알아보겠습니다.

 

 

 

◆ Biotin 결핍 시 증상

 

• 탈모(alopecia)
• 얇아진 머리카락
• 잘 깨지는 손, 발톱
• 피부 발진
• 머리카락의 탈색
• 우울증
• 근육통
• 극심한 피로감

 

이 중에서 탈모와 관련하여 Biotin은 머리카락과 피부를 생성하는 비타민B 를 서포트해주는 역할을 합니다.

 

 

◆ Biotin 을 생성하는데 필요한 식품

• 달걀
• 아몬드
• 양파
• 토마토
• 땅콩
• 연어
• 날달걀
• 로메인 상추
• 컬리플라워

 

이렇게 음식에 풍부하게 들어 있는데 왜 결핍 증상이 일어날까요?

 

 

◆> Biotin 결핍의 이유

 

Biotin은 장내 유익균에 의해서 생성됩니다. 위에 열거한 식품을 섭취하면 유익균이 음식을 분해하여 Biotin을 합성해냅니다. 때문에 유익균이 없어지거나 세력이 약해질 경우 Biotin 생성 및 흡수에 지장이 생겨 결핍증상이 생깁니다.

 

 

◆ 해결 방법

 

• Biotin(Vitamin H) 섭취
• 비타민 B 섭취
• 프로바이오틱스(Probiotics), 프리바이오틱스(Prebiotics) 섭취
• 항생제는 꼭 필요할 때가 아니면 먹지 않기

 

유익균이 장내에 많더라도 우리는 항생제를 시도 때도 없이 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 우리가 좋아라 하는 치킨에도 항생제는 있습니다. 온라인으로 무항생제를 한 번 검색해보세요. 달걀이나 닭이 좀 더 비싼가격으로 뜹니다. 이건 반대로 말하면 무항생제가 붙지 않은 제품은 죄다 항생제가 들어있다는 말과 같습니다. 하지만 매번 일일이 무항생제 제품을 사 먹을 수도 없고 그 맛있는 치킨을 안먹을 수도 없는거고 그냥 Probiotics를 매일 챙겨 먹는 게 편합니다.

 

탈모에는 유전자, 호르몬, 주변 환경요인 등 원인이 많겠지만 탈모가 닥쳐왔을 때는 할 수 있는 모든 방법을 동원하는 게 합리적이라고 생각합니다. 어느 것이 원인인지 바로 확인하기는 어려우니까요.