트리글리세라이드(triglycerides)

 

이번에는 트리글리세라이드에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

◆ 트리글리세라이드란?

 

우리가 음식을 먹게 되면 당장 쓰지 않는 포도당을 트리글리세라이드로 변환하여 지방세포에 저장합니다. 나중에 에너지가 필요할 경우 이화 호르몬에 의해 세포 밖으로 배출됩니다. 중성지방이라고도 부릅니다.

 

몸에 필요한 에너지보다 많은 양의 음식을 섭취할 경우 (특히 탄수화물) 트리글리세라이드 수치가 높아집니다.

 

 

◆ 트리글리세라이드의 정상적인 수치는?

 

병원에서 간단한 혈액 검사를 통해 트리글리세라이드의 수치를 알 수 있습니다.

 

• 정상 - 데시리터당 150 밀리그램 이하 (mg/dL), 이거나 리터당 1.7 밀리몰 이하 (mmol/L)
• 약간 과한 상태 - 150 - 199 mg/dL 이거나 1.8 - 2.2 mmol/L
• 높은 상태 - 200 - 499 mg/dL 이거나 2.3 - 5.6 mmol/L
• 아주 높은 상태 - 500 mg/dL 이상 이거나 5.7 mmol/L 이상

 

데시리터(dL)는 1/10 리터, 100ml입니다.

 

 

◆ 콜레스테롤과 트리글리세라이드의 다른 점?

 

 

트리글리세라이드와 콜레스테롤은 다른 종류의 지질입니다.

 

(지질 : 에너지 저장, 신호전달, 세포막의 구성 성분으로써의 역할을 한다. 지방, 지용성 비타민, 스테로이드, 모노글리세라이드, 인지질 등을 포함한다.)

 

• 트리글리세라이드는 쓰지 않는 포도당을 추후에 쓰기 위해서 몸에 저장한 것입니다.
• 콜레스테롤은 특정 호르몬과 세포들을 만들기 위해 쓰입니다.

 

 

◆ 높은 트리글리세라이드 수치의 문제점?

 

 

높은 트리글리세라이드 수치는 동맥경화증 발생에 기여하고 이는 뇌졸중, 심근경색으로 이어질 수 있습니다. 또한 수치가 지나치게 높을 경우 췌장염(pancreatitis)이 생길 수 있습니다.

 

높은 트리글리세라이드 수치는 다음과 같은 질환의 지표가 될 수 있습니다.

 

• 2형 당뇨병이나 당뇨병 전 단계
• 대사증후군(metabolic syndrome) - 고혈압, 비만, 고혈당이 함께 발생하여 심장질환의 위험을 높입니다.
• 낮은 갑상선 호르몬 수치
• 보기 드문 유전적 질환 - 지방을 에너지로 변환하기 취약한 상태

 

다음과 같은 약을 복용할 경우 트리글리세라이드 수치가 높아질 수도 있습니다.

 

 

• 이뇨제
• 에스트로겐
• 프로게스틴
• 여드름약(retinoids)
• 스테로이드
• 베타차단제
• 면역억제제
• 에이즈 치료제

 

 

◆ 트리글리세라이드 수치를 낮추려면?

 

 

• 규칙적인 운동 - 하루에 최소 30분씩 일주일에 5일 운동하기. 규칙적인 운동은 트리글리세라이드 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 생성을 촉진시킬 수 있습니다. (산책하기, 계단 오르기)
• 설탕과 정제된 탄수화물 섭취 피하기 - 설탕, 포도당, 밀가루 등과 함께 과일에 들어있는 과당(fructose) 또한 피해야 합니다.
• 체중 감량 - 트리글리세라이드 수치가 심하게 높지 않으면 먹는 음식 양을 줄이는 게 좋습니다. 대사량 보다 많은 음식 섭취는 (특히 탄수화물) 트리글리세라이드 수치를 높여주고 지방량을 증가시킵니다.
• 좋은 지방 섭취 - 오메가3 지방산이 많이 포함된 음식을 먹습니다. (연어, 등푸른 생선) 트랜스지방 섭취를 피합니다.
• 알코올 섭취 자제 - 알코올은 높은 열량을 가지며 설탕,과당같은 감미료가 첨가됩니다. 

 

 

◆ 트리글리세라이드 관련 약?

 

 

식이조절과 라이프스타일 관리로도 높은 트리글리세라이드 수치를 낮추기 어려운 경우 당신의 의사는 다음과 같은 약을 권장할 수 있습니다.

 

 

• 스타틴(Statins) - 콜레스테롤 수치를 낮추는 약으로써 당신의 콜레스테롤 수치가 나쁘거나 동맥경화증, 당뇨병이 있을 때 권장될 수 있습니다. 예로 리피토(Lipitor)나 크레스토(Crestor)가 있습니다.
• 피브레이트(Fibrates) - 페노피브레이트((fenofibrate) : TriCor, Fenoglide등) 와 젬피브로질((gemfibrozil) : Lopid)
• 피시 오일(fish oil) - 오메가 3가 트리글리세라이드 수치를 낮출 수 있습니다.
• 나이아신(Niacin) - 니코틴산(nicotinic acid)으로도 불리며 트리글리세라이드 수치와 나쁜 콜레스테롤(LDL, low-density lipoprotein) 수치를 낮추어줍니다.

 

의사가 트리글리세라이드 수치를 낮추기 위해 처방전을 내주면 처방한 대로 약을 복용하면 됩니다. 명심할 것은 약이 도움이 될 수 있지만 식이 조절과 라이프스타일 관리가 병행되지 않으면 근원적인 해결이 되지 않는다는 것입니다.

 

만약 여러 가지 노력을 기울여도 체중이 감소하지 않고 오히려 요요 현상이 와서 살이 찐다면 키토제닉 식단을 추천합니다.

 

탄수화물을 하루 30~50g 미만으로 섭취하는 키토제닉 식단을 하면 트리글리세라이드 수치는 자연히 낮아질 수 밖에 없습니다. 왜일까요?

 

탄수화물을 섭취하면 몸속에서 포도당으로 변하고 잉여 포도당이 트리글리세라이드로 변하기 때문입니다. 만약 우리가 지방은 몸에 나쁘다는 잘못된 고정 관념만 버릴 수 있다면 건강은 물론 매력적인 체형으로 쉽게 변할 수 있습니다. 배고픔도 전혀 겪지 않은 채 말이죠.

 

키토제닉 3개월만 해보시길 바랍니다.

 

이상으로 트리글리세라이드에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.