L-아르지닌(아르기닌) (L-arginine)

이번에는 L-아르지닌(L-arginine)에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆ L-아르지닌이란?

 

 

아미노산은 단백질을 구성하는 성분으로 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나눌 수 있습니다. 비필수 아미노산은 체내에서 만들 수 있지만 필수 아미노산은 음식 섭취를 통해서만 생성할 수 있습니다.

L-아르지닌은 체내에서 만들 수 있어 비필수 아미노산이지만 다음과 같은 특정 상황에서는 필수 아미노산으로 분류되기도 하기에 반필수 아미노산이라고도 말합니다.

 

 

• 임신
• 유아기
• 치명적 질병
• 외상

 

 

L-아르지닌은 산화질소(nitric oxide)를 만드는데 필요합니다. 산화질소는 다음과 같은 역할을 합니다.

 

 

 

• 혈액 흐름 조절
• 미토콘드리아의 기능
• 세포 간의 통신
• 면역체계의 건강 및 기능 유지
• 글루타메이트(glutamate), 프롤린(proline), 크레아틴(creatine) 같은 아미노산의 전구체

 

(전구체 : 어떤 물질대사나 반응에서 특정 물질이 되기 전 단계의 물질)

 

 

또한 L-아르지닌은 면역 반응의 중추적 역할을 하는 백혈구인 T세포의 성장을 위해 필요합니다. 

 

이와 같이 L-아르지닌은 우리의 몸에서 매우 많은 중요한 역할을 하기 때문에, 이 아미노산의 결핍은 세포와 장기의 기능을 방해하고 심각한 건강상의 문제를 초래할 수 있습니다.

 

L-아르지닌은 다음과 같은 방법으로 생성하거나 얻을 수 있습니다.

 

 

• 체내 단백질 분해로 얻은 시트룰린(citrulline) 아미노산으로 부터 합성
• 육류, 가금류, 견과류, 콩제품, 생선 등 단백질이 풍부한 음식 섭취
• L-아르지닌 보충제 섭취

 

 

◆ L-아르지닌의 장점 및 효과

 

 

• 동맥의 이완으로 혈압 감소 및 혈류량 증가
• 활성산소(free radical) 의 감소
• LDL 콜레스테롤 산화 감소
• 항응고제
• 발기부전(erectile dysfunction)에 도움
• 면역체계에 도움
• 뇌의 혈류 증가
• 폐의 혈류 증가
• 괄약근의 이완에 도움
• 성장 호르몬의 증가
• 협심증 예방

 

 

 

◆ L-아르지닌 보충제 복용법

 

 

 

• 한 번에 3g씩 하루 2번 복용
• 공복에 복용

 

 

 

◆ L-아르지닌 복용 시 주의점

 

 

 

대상포진이나 단순포진같은 헤르페스 바이러스(herpes virus) 관련 질환을 앓는 경우는 과도한 L-아르지닌 섭취를 자제해야 합니다. L-아르지닌의 과도한 섭취는 활동을 멈춘 헤르페스 바이러스를 재활성화할 수 있습니다.

 

또한 하루에 9g 이상 다량 복용할 경우 복부팽창, 복통, 메스꺼움, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 간이나 신장에 질환이 있는 경우도 복용을 자제하는 게 좋습니다.

 

 

◆ 임산부와 L-아르지닌

 

 

 

임신 중인 경우 심한 입덧이나 단백질을 섭취하지 않는 식습관으로 인해 L-아르지닌이 부족해질 수 있습니다.

아르지닌는 태아의 발육과 태반의 성장에 꼭 필요하지만 복용 시 혈전 및 자궁내 성장 제한의 문제를 야기할 수 있기 때문에 담당 의사와 상의하고 추후 결과를 지켜보면서 복용해야 합니다.

 

 

이상으로 L-아르지닌 포스팅을 마칩니다.