L-tyrosine(L-타이로신)(티로신)

이번에는 L-타이로신(L-tyrosine)에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

L-tyrosine

 

 

 

 

 

◆ L-타이로신

 

 

 

L- 타이로신(L-tyrosine)은 체내에서 페닐 알라닌(L-phenylalanine)이라고 하는 아미노산으로부터 자연적으로 생성되는 아미노산입니다.

 

타이로신은 다음과 같은 물질을 만드는 것을 도와줍니다.

 

 

• 도파민

• 아드레날린

• 노르아드레날린

• 갑상선 호르몬

• 멜라닌 색소

 

<도파민>

 

도파민(dopamine)은 쾌락에 있어서 중추적인 역할을 하는 호르몬입니다. 또한 기억력과 운동 능력에서도 중요한 역할을 합니다.

 

 

<아드레날린과 노르아드레날린>

 

이 두 호르몬은 스트레스를 받는 상황에서 분비되어 투쟁 또는 도피 반응을 수행합니다. 투쟁 및 도피 반응은 우리 몸이 공격이나 위험으로부터 "싸움" 또는 "도피"를할 수 있도록 신체를 준비시킵니다.

 

 

<갑상선 호르몬>

갑상선 호르몬은 갑상선에서 생성되며 주로 신진 대사 조절을 담당합니다.

 

 

<멜라닌 색소>

멜라닌 색소는 피부, 머리카락 및 눈에 색을 입히는 역할을 합니다. 흑인의 경우 백인보다 피부에 멜라닌이 더 많이 존재합니다.

 

 

타이로신 복용은 도파민과 아드레날린을 만드는 데 도움을 줌으로써 기억력 향상 및 스트레스 상황에서의 탈출을 돕습니다.

 

 

 

◆ L-타이로신의 장점 및 효과

 

 

 

L-타이로신은 복용 시 다음과 같은 긍정적인 효과를 보일 수 있습니다.

 

• 스트레스받는 상황에서 정신 능력의 향상

• 인지 유연성 향상

• 수면에 저항

• 페닐케톤뇨증 완화에 도움

• 우울증 완화에 도움

 

 

<스트레스받는 상황에서 정신 능력의 향상>

 

스트레스는 살아가면서 누구나 겪는 것입니다. 하지만 스트레스는 뇌내의 신경 전달 물질을 감소시켜 추론, 기억력, 주의력 및 지식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

화가 나면 머리가 잘 안 돌아가게 되는 것이죠.

쥐를 대상으로 실험한 결과 환경 스트레스에 노출된 생쥐는 뇌내의 신경 전달 물질이 감소되었습니다. 이러한 설치류에 타이로신 보충제를 투여하자 신경 전달 물질의 감소 상태가 역전되고 기억력이 회복되었습니다.

 

또한 22 명의 여성을 대상으로한 연구에서 타이로신은 위약(플라세보 효과용)에 비해 정신적으로 힘든 작업 수행 시 작업 기억을 크게 향상했습니다.

 

(작업 기억 : 정보를 단기적으로 기억하며 능동적으로 이해하고 조작하는 과정을 일컫습니다. 이는 집중력과 지시 사항을 따르는 데 중요한 역할을합니다.)

 

 

<인지 유연성 향상>

한 연구에서는 22 명의 참가자를 두 그룹으로 나눈 뒤 타이로신 보충제와 위약을 각각 투여하고 인지 유연성(cognitive flexibility)을 측정하였습니다. 그 결과 위약에 비해 타이로신은 인지 유연성을 향상하는 것으로 나타났습니다.

 

(인지 유연성 : 생각의 유연성으로 상황에 맞게 반응을 전환할 수 있는 능력을 말합니다.) 

 

 

<수면에 저항>

 

한 연구에서 타이로신을 복용한 사람들은 밤에 평소에 비해 3시간 더 오랫동안 깨어있는 상태로 있을 수 있게 만들어주었습니다. 

또한 수면이 부족한 사람들의 기억력과 추론력을 향상했습니다.

 

타이로신은 잠을 적게 자도 잠을 푹 잔 것처럼 정신적인 능력을 끌어올려 주는 역할을 합니다. 학생들은 밤샘 공부, 직장인들은 철야 때 복용하면 좋겠죠?

 

 

<페닐케톤뇨증 완화에 도움>

 

페닐케톤뇨증 (PKU, Phenylketonuria)은 단백질 속에 함유되어 있는 페닐알라닌을 분해하는 효소가 결핍되어 체내에 페닐알라닌이 축적되는 질환입니다. 상염색체성 유전 대사 질환으로 경련 및 발달장애를 일으킬 수 있습니다.

이 질환의 치료는 다음과 같은 주요점이 있습니다.

 

 

• 페닐알라닌 축적 예방
• 타이로신 보충

 

 

● 페닐알라닌 축적 예방

 

신체에 페닐알라닌 분해 효소가 결핍되어 있기 때문에 페닐알라닌이 포함되지 않은 엄격한 식단을 따라야 합니다.

 

 

● 타이로신 보충

 

타이로신은 페닐알라닌(L-phenylalanine)으로부터 만들어지기 때문에 페닐알라닌을 제외한 식단은 타이로신 결핍을 유발합니다.

 

타이로신 보충제 복용이 도움이 될 수도 있습니다.

 

하지만 몇몇 연구에서는 타이로신 보충제와 위약과의 별 차이가 없음을 발견하기도 했습니다.

 

 

<우울증 완화에 도움>

 

우울증은 뇌의 신경 전달 물질이 균형을 잃을 때 발생하는 것으로 생각됩니다. 그래서 항우울제는 일반적으로 뇌 신경 전달 물질의 재조정 및 균형유지를 위해 처방됩니다.

타이로신은 신경 전달 물질의 생성을 증가시킬 수 있기 때문에 항우울제 역할을 할 수 있다고 여겨졌습니다.

한 연구에서 65 명의 우울증 환자는 3 그룹으로 나뉘어져 4 주 동안 매일 몸무게 1kg당 100mg의 티로신이나 2.5mg의 항우울제 또는 위약을 투여받았습니다.

그 결과 타이로신은 항 우울 효과가 없는 것으로 밝혀졌습니다.

하지만 도파민 결핍으로 인한 우울증 환자를 대상으로 한 연구에서는 타이로신이 우울증 완화에 상당한 이점을 제공한다고 밝혔습니다.

타이로신은 낮은 에너지 및 낮은 동기 부여 증상을 보이는 도파민 의존성 우울증에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

◆ L-타이로신 부작용

 

 

 

타이로신은 미국의 식품의약국(Food and Drug Administration)에 의해 일반적으로 안전하다고 인정된 물질입니다. 

3개월 동안 타이로신을 매일 체중 1kg당 150mg까지 복용해도 안전함이 밝혀졌습니다.

타이로신은 이처럼 대부분의 사람들에게 안전하지만 다음과 같은 약물과 상호 작용을 일으킬 수 있습니다.

 

 

• Monoamine Oxidase 억제제 (MAOI)
• 갑상선 호르몬
• L-도파 (L-dopa)

 

 

 

<모노아민 산화 효소 억제제 (MAOI, Monoamine Oxidase Inhibitors)>

티라민(Tyramine)은 혈압 조절에 도움이 되는 아미노산이며 타이로신을 분해하여 생성합니다.

식품에서 타이로신과 페닐알라닌은 미생물의 효소에 의해 티라민으로 전환됩니다.

 

다음과 같은 음식에 티라민이 많이 포함되어 있습니다.

 

 

• 체다 치즈
• 블루치즈
• 훈제 고기
• 콩 제품
• 맥주

 

 

티라민이 체내에 과도하게 쌓일 경우 고혈압을 유발할 수 있습니다. 항우울제 중 하나인 모노아민 산화 효소 억제제 (MAOIs)는 티라민을 분해하는 모노아민 산화 효소를 차단하여 티라민이 체내에 쌓일 수 있는 환경을 만듭니다.

 

그러므로 MAOIs를 복용할 경우 티라민을 많이 함유한 음식을 피해야 합니다.

또한 타이로신이 체내의 티라민 비율을 높일 수도 있으므로 타이로신 보충제 복용에 주의가 필요합니다.

 

 

<갑상선 호르몬>

 

갑상선 호르몬인 트리 요오드 티로닌 (T3, triiodothyronine)과 티록신 (T4, thyroxine)은 신체의 성장과 신진대사를 조절하는 역할을 합니다.

갑상선 호르몬은 수치가 너무 높거나 너무 낮으면 몸에 이상이 생기기 때문에 균형을 잡는 것이 중요합니다.

하지만 타이로신은 갑상선 호르몬의 구성 요소이기 때문에 타이로신을 과하게 보충하면 갑상선 호르몬 수치가 너무 올라갈 수 있습니다.

따라서 갑상선 관련 약물을 복용 중이거나 갑상선 과민증(Thyroid hypersensitivity)이 있는 사람은 타이로신을 보충할 때 주의해야 합니다. 

 

 

<L-도파 (L-dopa)>

 

L-dopa는 파킨슨 병 치료에 일반적으로 사용되는 약물입니다.

타이로신은 L-dopa와 소장에서 흡수 경쟁을 하기 때문에 L-dopa 약물의 효과를 방해할 수 있습니다.

따라서 L-dopa와 타이로신을 함께 복용할 경우 몇 시간 정도의 간격을 두어야 합니다.

 

 

◆ L-타이로신이 풍부한 음식

 

 

 

다음과 같은 음식에 L-타이로신이 풍부합니다.

 

• 소고기
• 돼지고기
• 연어
• 닭고기
• 두부
• 우유
• 리코타 치즈
• 하얀 콩
• 참치
• 달걀

 

 

 

◆ L-타이로신 보충제의 종류와 복용법

 

 

 

타이로신 보충제는 보통 다음과 같은 종류가 있습니다.

 

 

• 자유 형태 아미노산(free-form amino acid)
• N-아세틸 L-타이로신 (NALT, N-acetyl L-tyrosine)

 

 

이중 NALT는 자유 형태 아미노산보다 수용성이 높아 물에 잘 녹지만 체내에서 타이로신으로의 전환율이 낮습니다.

즉, 동일한 양의 타이로신을 얻는 데 필요한 보충제 양은 NALT가 더 많으므로 자유 형태 아미노산을 많이 선호하는 편입니다.

 

 

L-타이로신 보충제 복용법은 다음과 같습니다.

 

 

• 운동 30~60분 전에 500~2,000mg 복용
• 스트레스가 많거나 수면 부족 상태일 때 30분 간격을 두고 2번에 걸쳐 몸무게 1kg 당 100~150mg 복용

 

 

 

이보다 더 높은 용량을 복용 시 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

스트레스가 많거나 정신적으로 힘든 상황에서 타이로신 보충제는 좋은 선택일 수 있습니다.

 

특히 수면 부족인 한국 사람들에게 정신적 능력을 끌어올려 주는 능력은 사막의 오아시스와 같습니다.

 

 

이상으로 L-타이로신에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.