IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1)

이번에는 IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1)에 대해 알아보겠습니다.

◆ IGF-1

우리 몸의 뇌하수체(Pituitary gland)는 성장 호르몬을 만들어 냅니다. 이 성장 호르몬이 간으로 들어가면 간이 IGF-1을 생산하게 유도합니다.

그러므로 IGF-1 은 성장 호르몬의 연장선에 있는 물질입니다. IGF-1은 성장 호르몬이 하는 대부분의 역할에 같이 관여합니다.

◆ IGF-1 과 인슐린 그리고 당뇨병

인슐린은 췌장에서 생산하고 IGF-1 호르몬은 성장 호르몬에 자극받아 간에서 생산합니다.

IGF-1 즉 인슐린 유사 성장 인자-1은 이름처럼 인슐린과 유사합니다. 똑같이 혈당을 낮추는 역할을 합니다.

우리가 음식을 먹을 때는 인슐린이 분비되어 포도당을 주연료로 사용하고 음식을 먹지 않을 때는 IGF-1이 분비되어 지방을 주원료로 사용합니다.

만약 체내에 IGF-1 호르몬 수치가 낮으면 포도당을 주연료로 사용하기 위해서 상대적으로 인슐린 수치가 높아집니다. 이는 인슐린 저항성을 유발할 수 있고 또한 제2 형 당뇨병으로 발전할 수 있습니다.

이에 대한 근거로 당뇨병이 있는 사람의 성장 호르몬은 일반인에 비해 2~3이상 높습니다. IGF-1 호르몬을 더 만들기 위해서 성장 호르몬을 더 분비하는 것입니다.

연구에 의하면 체내 IGF-1 호르몬은 제 1 당뇨병의 원인이 자가면역 질환을 예방할 수 있다고 합니다.

즉 체내 IGF-1 호르몬 수치가 낮으면 제 1형, 제2형 당뇨병을 겪을 위험이 증가한다는 뜻입니다.

◆ IGF-1 수치

간단한 혈액 검사를 통해 IGF 수치를 알 수 있습니다.

IGF는 밀리 리터당 나노 그램 (ng / mL)으로 측정됩니다. 정상 범위는 다음과 같습니다.

나이	수치
16-24세	182-780 ng / mL
25-39세	114-492 ng / mL
40-54세	90-360 ng / mL
55세 이상	71-290 ng / mL

검사 결과가 정상 범위보다 높거나 낮을 경우 다음과 같은 상태일 수 있습니다.

낮은 갑상선 호르몬 수치
갑상선 기능 저하증
간 질환
당뇨병

제일 정확한 것은 의사와 상담하는 것입니다.

◆ IGF-1 수치 감소 이유

다음과 같은 상황은 IGF-1 호르몬 생산을 감소시킬 수 있습니다.

지방간
간 기능 저하
에스트로겐 우세 증상
스트레스
높은 인슐린 수치
음주

◆ IGF-1 보충제

IGF-1 은 식이 보충제로도 나오고 있습니다.

스프레이 제품의 경우 매일 1~2회 잘 흔든 뒤 혀 아래 1회 뿌린 뒤 잠시 머금고 있다가 삼키면 됩니다.

성분표에 IGF-1 외에 다른 게 있는지 확인하면 좋습니다.

◆ IGF-1 수치 증가 민간요법

다음과 같은 방법을 통해 체내 IGF-1 수치를 증가시킬 수 있습니다.

끼니당 적정량의 단백질 섭취
간헐적 단식
강렬한 운동
충분한 수면

<끼니당 적정량의 단백질 섭취>

한 끼에 40g~50g 넘게 순수 단백질량을 과도하게 섭취하면 인슐린이 많이 분비될 수 있으니 오히려 IGF-1 수치 증가에 방해가 될 수 있습니다.

<간헐적 단식>

간헐적 단식에 대한 정보는 예전 포스팅으로 대체하겠습니다.

2020/10/14 - [건강] - 간헐적 단식 (intermittent fasting)

<강렬한 운동>

HIIT 같은 고강도 인터벌 트레이닝이나 고강도 무산소 운동은 성장 호르몬 분비를 자극하여 결과적으로 IGF-1 호르몬 수치 증가에 도움이 될 수 있습니다.

<충분한 수면>

숙면을 취할 경우 성장 호르몬이 분비되어 IGF-1 호르몬 수치 증가로 이어질 수 있습니다.

이상으로 IGF-1 호르몬에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

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